So-net無料ブログ作成

JACOでリハビリ [ ハワイ生活情報]

4月末から週2ペースで脱臼した左肩のリハビリをしている。
脱臼したのが1/20だから3ヶ月後とちょっと遅いスタートと
なってしまったけど。。。しかも、リハビリ通う前にすでに
サッカー始めてるしね。笑
 
さて、QueensのDr. Kanに紹介されたのはJACO Rehab
Ward Ave沿いの高級フィットネスクラブ Honolulu Club
の中にあって、そこの設備を使ってリハビリを行う。
JACOはスポーツ系のリハビリを得意としているのかな。
そういえばMISOの試合のときもJACOのトレーナーが
グラウンドに常駐して選手たちのケアをしてくれてたっけ。
 
JACOのリハビリは担当トレーナーと患者の1:1で行われる。
患者の目標や希望に合わせてトレーナーが方針を決め、
リハビリのメニューを考えてくれる。
 
僕の担当はCat(キャサリン)。たぶん20代後半ぐらいかな?
ブロンドでスポーティーな雰囲気の綺麗な女性トレーナーだ。
まず最初にどれくらい肩が動くかを見る。
僕の場合は、思うように動かなくてそのまま固まってしまった
肩の可動域をなるべく元通りにするのが目標だ。
 
最初の数セッションはひたすらストレッチ。
マッサージテーブルに仰向けに寝て、左腕を後ろに回すように
肩の裏側の筋を伸ばしていく。最初はこれがめちゃくちゃ痛かった。
これは、脱臼した時に伸びしてしまったカプセル(関節を覆う柔らかい
組織)がしわくちゃの状態で固まってしまい、そこにくっついている
神経や筋が思うように伸びずに痛むんだそうだ。
なので、これを徐々に伸ばしてシワを取っていく必要があるんだと。
 
このストレッチもただ伸ばしてるだけじゃない。
僕の場合、脱臼したためにただ肩を回して腕を伸ばそうとすると、
肩が外れそうな感じがしてすごく痛む。
そこで肩を押さえ込みながら、伸ばす必要のある部分だけをちゃんと
ストレッチしてくれるので、痛いは痛いけど、気持ちいい痛みっていう
のかな、伸びてます~って感じ。
この匙加減が素人じゃ分からないからやっぱり流石はトレーナーだ。
 
このストレッチと、課題として家で自分でやれるストレッチをやった
お陰で、最初の頃よりかなり肩が楽に回せるようになった。
 
次は物を持ち上げるときなどに痛む肩の前の部分のケア。
どうやら肩の関節の位置がズレているみたいで、上から、前から
じっくりゆっくり押して調節してくれる。
 
あるとき、『ゴキッ!』と音を立てて関節の位置がずれた。
 
一瞬ヤバイ!?って思ったけど、あれ?
痛いどころか気持ちよくなった感じ? ヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ
 
Catもちょっとビックリした感じだったけど、今までずれていた部分が
何かに邪魔されてなかなか元に戻れなかったけど、それがようやく
戻ったんだって言ってた。
確かにそのあとで肩を回してみると、驚くほど楽に回る。
お~、快適♪
 
4回目のセッションぐらいから、ストレッチに加えてジムで筋トレも
するようになった。
今まで、脱臼後の狭い可動域の肩をかばって、肩の上の筋肉
(上部僧帽筋?肩こりする部分)ばかりを使ってしまっていたらしく
それだとバランスが悪いので、肩甲骨の辺りの筋肉を強くする
必要があるみたいだ。
 
あとは肩の内側、関節の周りの小さな筋肉やコアを鍛える運動も。
これは軽めのウェイトを持って手を前に伸ばした状態で静止するとか
腕をまっすぐ前に伸ばして、手のひらでボールを壁に軽く押し付け
ながらくるくる回転させるとか、耐久力をつけるような運動が多い。
最初は全然大したことないんだけど、続けているうちに肩の周りの
筋肉が燃えるように熱くなってきて、かなりしんどくなる。
 
けっこう簡単なエクササイズが多いので、自宅でもできてイイ。
ストレッチと筋トレと、バランスよく地道にやっていって、元通り。。。
とは行かないまでも、それに近いくらい肩が自由に動かせるように
なるといいな!
 
ちなみにセッションはあと一回で終わり。
だけど、未だに料金がいくらか分からないんだよね。
こっちの医療費用の支払いって、治療を受けてけっこう経ってから
請求書が送られてくるから。一応保険で80%カバーされるはず
だけど。。。なんか、ちょっとコワイよね。。。(^^;;;
 

nice!(8)  コメント(1)  トラックバック(0) 

nice! 8

コメント 1

green_blue_sky

痛そう・・・お大事に。。。
by green_blue_sky (2012-05-27 23:16) 

コメントを書く

お名前:[必須]
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

トラックバック 0

ホームページ制作

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。

×

この広告は1年以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。